Verbindt met jezelf; burn-out herstel, coaching, ademkracht & kou

Zo... en dan ga je een paar weken weer even hartstikke lekker. Alles lukt en je kan alles aan...lijkt. En dan fluit je lichaam je toch weer terug. Blijkbaar ben je weer even je grens over gegaan. Tijd voor een adempauze...  Dit overkwam mij gisteren. Ik dacht dat ik het vervelende griepvirus weer te boven was en prompt werd ik verkouden. Dat gooit dan ineens weer roet in het eten van al je net gemaakte plannen. Wat te doen in zo'n situatie? Soms weet ik het ook niet en dat is óók prima. Alleen die gedachte van het even niet hoeven weten helpt. Het geef je de kans om je over te geven aan wat zich aandient.  In dit soort situaties helpt het meestal wel om te prioriteren. Wat moet er nu echt gebeuren? En... moet het nu of vandaag? Of kan het wachten tot morgen of volgende week. En wellicht kun je een aantal taken uit handen geven? Op deze manier creëerde ik weer een beetje rust voor mezelf om te kunnen voelen wat mijn lichaam en geest nodig hadden, zodat ik daar gehoor aan kon ge...

Er mogen “zijn”                       Ze vertelt dat ze moe is en de afgelopen nachten slecht heeft geslapen door onrustige dromen. Daarnaast ervaart ze momenteel flinke spanning tussen haar ribben in de bovenrug. Afgelopen weekend was ze weg met haar familie. Een familielid heeft een zoon met autisme. Dit zorgde voor een gespannen en soms heftige dynamiek tijdens het uitje. En in dit weekend kiest ze ervoor zich met regelmaat terug te trekken om een boek uit te lezen of een wandeling te maken. Vooral het gevoel van onmacht overheerst, omdat het bespreekbaar maken van de niet effectieve aanpak omtrent de neef met autisme keer op keer op weerstand stuit. Hier geen invloed op hebben, versterkt haar gevoel van onmacht en raakt haar. Het zorgt voor een gevoel van onrust. Bovendien herdenkt ze deze week haar eigen autistische broer, die een paar jaar geleden is overleden. In haar gezin ging er vroeger veel aandacht naar hem t...

  Koudetraining en gelukshormonen Vanochtend maakte ik weer een dip met een viertal uit mijn groep Koudwater zwemmers Aalsmeer. Ik besefte me wat de dips en het ontstaan van deze zwemclub mij en de leden in al de afgelopen jaren heeft gebracht. Ieder van ons heeft zijn eigen verhaal en reden om door te gaan met dippen. En voor een ieder levert het dus blijkbaar iets op. In mijn geval geeft het me keer op keer een boost in mijn zelfvertrouwen en eigenwaarde. Het maakt me mentaal sterker. Ik kan beter met stress en werkdruk omgaan.  Toen ik in corona tijd deze groep startte, zat ik zelf midden in een burn-out, voelde me down en had het idee dat ik geen bijdrage leverde aan de maatschappij. Dit drukte erg op mij. De dips in het koude water sleepten mij door deze periode heen. Ze gaven me het gevoel dat ik er toe deed, dat ik mijn taak die ochtend had volbracht. Dit had ik in ieder geval gedaan! De dag was begonnen. Ik kon er weer tegen aan. Het gaf me een doel in een tijd waarin ...

  Koude Training als Krachtige Ondersteuning bij Burn-out en Chronische Stress Burn-out en chronische stress komen steeds vaker voor in onze drukke samenleving. Langdurige stress tast niet alleen onze mentale veerkracht aan maar heeft ook een directe invloed op ons lichaam. Symptomen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en fysieke klachten zoals gespannen spieren en slaapproblemen kunnen ons leven flink verstoren. Een verrassende, natuurlijke manier om hieraan te werken, is koudetraining. Hoewel het idee van een ijskoude douche of het nemen van een ijsbad voor velen misschien wat intimiderend klinkt, kunnen koude prikkels een diepe positieve invloed hebben op zowel lichaam als geest. Wat is koudetraining? Koudetraining omvat het blootstellen van het lichaam aan koude temperaturen om fysieke en mentale veerkracht te versterken. Dit kan door een koude douche te nemen, in een ijsbad te gaan of buiten te zwemmen in koud water. Hoewel koudetraining eeuwenoud is, wi...