Posts

De negativiteitsbias, emoties & gedrag

Afbeelding
De kracht van positieve herinneringen: waarom herhalen we vooral het negatieve? Ken je dat gevoel? Je bent op vakantie, genietend van de zon op je huid, het ruisen van de zee en de ontspannen sfeer. Je voelt je volledig aanwezig in het moment en wilt dat het nooit voorbijgaat. Maar vroeg of laat komt het moment dat je je koffer weer inpakt en terugkeert naar het dagelijks leven. Hoe graag je ook wilt vasthouden aan die mooie vakantieherinneringen, binnen de kortste keren ben je weer opgeslokt door de routine van alledag. Wat opvalt, is dat we dit met negatieve ervaringen heel anders doen. Een vervelende opmerking van een collega, een gemiste kans of een pijnlijke herinnering uit het verleden kunnen we moeiteloos keer op keer herhalen in ons hoofd. Soms lijkt het alsof ons brein geprogrammeerd is om negatieve ervaringen vast te houden, terwijl positieve momenten vervliegen als zand tussen onze vingers. Maar waarom is dit zo? En wat zou er gebeuren als we positieve ervaringen net zo vaak...
Meer lezen

Emoties & Burn out

Afbeelding
  Weglopen van je Emoties: De Onzichtbare Valkuil naar Burn-out W e kennen het allemaal: die momenten waarop je iets voelt wat je liever niet wilt voelen. Misschien is het verdriet, boosheid, angst, of een beklemmend gevoel van onzekerheid. Je probeert het weg te stoppen, te negeren of jezelf te verdoven met afleiding. Even lijkt het te werken, maar diep vanbinnen weet je dat het terugkomt—soms zelfs sterker dan daarvoor.     Waarom blijven we dan toch weglopen van onze emoties?    De Vermijdingsvalkuil   Het vermijden van emoties of onderliggende thema’s is een veelvoorkomende strategie. Het lijkt de makkelijkste weg: niet voelen betekent geen pijn, toch? Maar emoties verdwijnen niet door ze te negeren. Ze bouwen zich op als een ondergrondse stroom die uiteindelijk naar de oppervlakte komt. Dit kan zich uiten in lichamelijke klachten, constante vermoeidheid of zelfs een burn-out.     Emoties als Signaal   Emoties hebben een f...
Meer lezen

Ademwerk...dat is mij te zweverig....

Afbeelding
Vandaag sprak ik een collega op de sportschool. Zij is trainingsacteur en verzorgd samen met een vaste collega o.a. agressie trainingen bij instanties en bedrijven. Laatst trainde ze een groep verpleegkundigen en startte de dag met een korte incheck oefening. Ze vroeg de deelnemers rustig in- en weer uit te ademen en eens even te voelen waar hun adem zat, zodat ze weer konden landen in hun lijf. Meteen ontstond er verzet......"Nou dat is niks voor mijn hoor"!"....."Veel te zweverig!  Bijzonder toch? Want wat is er nou aardser dan ademen?  Het eerste wat je doet als je ter wereld komt is inademen....en als je deze wereld weer verlaat...is wat je doet?......juist! Uitademen   Hoe kan het dan toch dat de medewerkers dit ervaarden als zweverig?  In mijn eigen praktijk kiezen mensen er bewust voor om aan de slag te gaan met de adem, om zo invloed te kunnen uitoefenen op o.a. hun stress-levels. Maar ook ik kom regelmatig mensen tegen die weerstand ervaren tegen "in j...
Meer lezen

Doodmoe, slecht slapen en vage onverklaarbare klachten; Steven jij af op een burn-out?

Afbeelding
Doodmoe, slecht slapen & vage onverklaarbare klachten; Steven jij af op een burn-out? Je hebt al van alles geprobeerd. Yoga, meditatie & mindfulness. Als je hier mee bezig bent, ervaar je tijdelijk ontspanning, maar zodra je 's-ochtends opstaat, schiet jouw hartslag al weer omhoog en begin je meteen met piekeren over wat je vandaag allemaal "moet" doen. Je merkt dat je helemaal niet goed geslapen hebt en als je eerlijk bent, slaap je al een tijd niet goed. Je schouders en nek staan non-stop strak van de spanning. Je hebt steeds vaker hoofdpijn. Het werk op je bureau heeft zich in de afgelopen maanden opgestapeld, je hebt het idee dat je achter de feiten aan loopt en grip op de zaak verliest. Je pauzes worden korter, want je krijgt je werk niet op tijd af. Je hebt soms het gevoel dat je faalt en je bent de hele dag moe en futloos. Ik neem je even mee in het volgende scenario.  Je gaat naar je huisarts. Deze vermoed een burn-out en verwijst je door naar de GGZ, al w...
Meer lezen

Stress, prioriteiten stellen en luisteren naar je lichaam

Afbeelding
Zo... en dan ga je een paar weken weer even hartstikke lekker. Alles lukt en je kan alles aan...lijkt. En dan fluit je lichaam je toch weer terug. Blijkbaar ben je weer even je grens over gegaan. Tijd voor een adempauze...  Dit overkwam mij gisteren. Ik dacht dat ik het vervelende griepvirus weer te boven was en prompt werd ik verkouden. Dat gooit dan ineens weer roet in het eten van al je net gemaakte plannen. Wat te doen in zo'n situatie? Soms weet ik het ook niet en dat is óók prima. Alleen die gedachte van het even niet hoeven weten helpt. Het geef je de kans om je over te geven aan wat zich aandient.  In dit soort situaties helpt het meestal wel om te prioriteren. Wat moet er nu echt gebeuren? En... moet het nu of vandaag? Of kan het wachten tot morgen of volgende week. En wellicht kun je een aantal taken uit handen geven? Op deze manier creëerde ik weer een beetje rust voor mezelf om te kunnen voelen wat mijn lichaam en geest nodig hadden, zodat ik daar gehoor aan kon ge...
Meer lezen

Zomaar een ademsessie

Afbeelding
Er mogen “zijn”                       Ze vertelt dat ze moe is en de afgelopen nachten slecht heeft geslapen door onrustige dromen. Daarnaast ervaart ze momenteel flinke spanning tussen haar ribben in de bovenrug. Afgelopen weekend was ze weg met haar familie. Een familielid heeft een zoon met autisme. Dit zorgde voor een gespannen en soms heftige dynamiek tijdens het uitje. En in dit weekend kiest ze ervoor zich met regelmaat terug te trekken om een boek uit te lezen of een wandeling te maken. Vooral het gevoel van onmacht overheerst, omdat het bespreekbaar maken van de niet effectieve aanpak omtrent de neef met autisme keer op keer op weerstand stuit. Hier geen invloed op hebben, versterkt haar gevoel van onmacht en raakt haar. Het zorgt voor een gevoel van onrust. Bovendien herdenkt ze deze week haar eigen autistische broer, die een paar jaar geleden is overleden. In haar gezin ging er vroeger veel aandacht naar hem t...
Meer lezen

Koude training en gelukshormonen

Afbeelding
  Koudetraining en gelukshormonen Vanochtend maakte ik weer een dip met een viertal uit mijn groep Koudwater zwemmers Aalsmeer. Ik besefte me wat de dips en het ontstaan van deze zwemclub mij en de leden in al de afgelopen jaren heeft gebracht. Ieder van ons heeft zijn eigen verhaal en reden om door te gaan met dippen. En voor een ieder levert het dus blijkbaar iets op. In mijn geval geeft het me keer op keer een boost in mijn zelfvertrouwen en eigenwaarde. Het maakt me mentaal sterker. Ik kan beter met stress en werkdruk omgaan.  Toen ik in corona tijd deze groep startte, zat ik zelf midden in een burn-out, voelde me down en had het idee dat ik geen bijdrage leverde aan de maatschappij. Dit drukte erg op mij. De dips in het koude water sleepten mij door deze periode heen. Ze gaven me het gevoel dat ik er toe deed, dat ik mijn taak die ochtend had volbracht. Dit had ik in ieder geval gedaan! De dag was begonnen. Ik kon er weer tegen aan. Het gaf me een doel in een tijd waarin ...
Meer lezen